متابالانس؛ تعادل ذهن، بدن و تغذیه برای سبک زندگی سالم
سپتامبر 8, 2025پاکسازی در فصل بهار
فوریه 11, 2026
روش ایمن و مؤثر برای پاکسازی بدن در زمستان
همان طور که میدانید پاکسازی جسم یا «سمزدایی» طبیعی بدن در زمستان به دلیل سرمای هوا و نحوه قرار گیری خورشید نسبت به زمین کمی با فصول دیگر فرق دارد، چون در این فصل بدن تمایل دارد گرما و انرژی را حفظ کند، نه از دست بدهد.
بنابراین هدف در زمستان باید پاکسازی ملایم، گرم و تغذیهکننده باشد، نه پاکسازی شدید و سرد.
در ادامه چند روش پیشنهادی متادایت را در زمینه پاسازی ارائه می شود:
نوشیدنیهای گرم و پاککننده
در زمستان بهجای آب سرد، از نوشیدنیهای گرم و گیاهی استفاده کنید تا جریان خون و گوارش بهتر شوند. نوشیدنی هایی مانند :
دمنوش زنجبیل و دارچین: برای گرمکردن بدن و تحریک گوارش.
چای گزنه یا قاصدک: کمک به پاکسازی کبد و کلیه.
آب گرم با لیمو و کمی عسل به خصوص صبحها ناشتا، برای تحریک سمزدایی طبیعی بدن.
غذای ساده و گرم
در زمستان بدن نیاز به انرژی بیشتری دارد. از غذای سبک ولی مغذی استفاده کنید مانند:
سوپ سبزیجات، عدسی، آش ساده.
برنج قهوهای، جو دوسر، و غلات کامل.
سبزیجات ریشهای (هویج، چغندر، شلغم) که هم گرماند هم کمک به پاکسازی کبد میکنند.
به جهت بهتر شدن شرایط بدن برای پاکسازی بهتر است از غذاهای خیلی چرب، سرخکردنی و قندهای مصنوعی دوری کنید.
تعریق ملایم
اگر به سونا یا حمام بخار دسترسی داری، یک یا دو بار در هفته تعریق طبیعی از طریق پوست عالی است. در خانه هم میتوانی با حمام گرم با نمک اپسوم یا زنجبیل سمزدایی پوست را فعال کنید.
پاکسازی از طریق تنفس
در زمستان معمولاً کمتر هواگیری میکنیم، پس:هر روز چند دقیقه در هوای تازه نفس عمیق بکش.
تنفس آگاهانه باعث دفع دیاکسیدکربن و آرامش اعصاب میشود.
تحرک نرم و روزانه
بدن برای پاکسازی نیاز به جریان لنفاوی دارد، که با حرکت ملایم فعال میشود:
پیادهروی در آفتاب ملایم، یوگای آرام، تایچی یا حرکات کششی صبحگاهی مواردی هستند که به این امر کمک می نمایند.
خواب و استراحت کافی
همان طور که می دانید بدن بیشتر در هنگام خواب سمزدایی میکند، پس:
شبها زود بخوابید و حدالمقدور این خواب در محیط گرم و آرام باشد.
از مصرف دیرهنگام غذا و صفحهنمایشها قبل از خواب پرهیز کنید که روی کیفیت خواب تاثیر مستقیم می گذارد.
پاکسازی ذهنی و احساسی
زمستان فصل دروننگری است.
نوشتن، مدیتیشن، یا دعا و خلوتکردن ذهن هم بخشی از پاکسازی عمیق بدن است که می توانید روزانه در چند نوبت به آن ها بپردازید.
برنامه پاکسازی ۷ روزه زمستان
این برنامه بر پایهی اصول طب سنتی ایرانی و دیدگاههای مدرن دربارهی سمزدایی ملایم تنظیم شده تا بدن در زمستان انرژی از دست ندهد و در عین حال سبک، شاداب و پاک بماند. این برنامه بر پایه طبع سرد و گرم تنظیم شده و اگر شناخت کافی از طبع بدن خودتان دارید نسبت به اجرای آن اقدام کنید.
صبحها (برای هر دو طبع)
هر روز ناشتا:
۱ لیوان آب گرم با چند قطره لیموی تازه + ۱ قاشق چایخوری عسل طبیعی
۳ تا ۵ دقیقه تنفس عمیق یا مدیتیشن کوتاه
کمی حرکت نرم: کشش، یوگای ملایم، یا چند دقیقه راه رفتن در خانه
برای طبع گرم
افراد با مزاج گرم معمولاً گرمای زیاد، عطش، خشکی پوست و گاهی بیخوابی دارند. اصل پاکسازی برای طبع گرم، خنک کردن آرام بدن بدون ایجاد سردی بیش از حد، و تقویت گوارش است.
وعده غذاهای پیشنهادی برای تغذیه روزانه
صبحانه: فرنی برنج با شیر بادام و کمی زعفران، یا بلغور جو دوسر با سیب رندهشده
میانوعده یک عدد سیب یا گلابی، یا آب سیب طبیعی گرمشده
نهار: سوپ سبزیجات سبک با عدس قرمز، هویج و جعفری
عصرانه : دمنوش گلگاوزبان یا بهلیمو با کمی عسل
شام: برنج قهوهای با سبزیجات بخارپز (کدو، بادمجان، هویج)، کمی روغن زیتون
دمنوشهای روزانه
گلگاوزبان + سنبلالطیب + بهلیمو برای آرامش
نعناع خشک + گلمحمدی برای گوارش و خنککنندگی ملایم
پرهیزها
ادویههای تند (زنجبیل زیاد، فلفل، دارچین زیاد)، گوشت قرمز، قهوه زیاد.
در صورت احساس گرما یا بیخوابی، آب گرم ساده بنوش و غذای سبک بخور.
برای طبع سرد
افراد با مزاج سرد معمولاً زود سردشان میشود، انرژی پایین و گاهی نفخ یا هضم کند دارند. اصل پاکسازی برای طبع سرد، گرم کردن درونی، بهبود گردش خون و تقویت گوارش است.
وعده غذاهای پیشنهادی برای تغذیه روزانه
صبحانه : حریره با زنجبیل و دارچین + گردو یا کنجد
میانوعده : چای زنجبیل و دارچین با خرما یا انجیر خشک
نهار: آش ساده با نخود، عدس، برنج و سبزیجات گرم (جعفری، ترخون)
عصرانه : دمنوش آویشن یا رازیانه با عسل
شام: سوپ جو با مرغ، هویج و زردچوبه
دمنوشهای روزانه
زنجبیل + دارچین + هل برای تقویت گرما و هضم
آویشن + پونه + عسل برای ضدعفونی و پاکسازی ریه
پرهیزها
غذاهای سرد و خام زیاد (سالاد سرد، ماست زیاد، خیار، هندوانه).
از نوشیدنیهای سرد و لبنیات زیاد بپرهیزید.
مراقبت تکمیلی ( برای هر دو طبع)
مراقب های تکمیلی شامل مواردیست که برای هر دو طبع توصیه شده و انجام آن ها کمک به تعادل رسیدن بدن خواهد کرد که به چند نمونه از آن ها اشاره میکنیم.
۲ بار در هفته حمام گرم با نمک اپسوم (نمک حمام) یا زنجبیل برای تعریق ملایم.
ماساژ با روغن گرم (مثل کنجد یا بادام) قبل از حمام.
خواب کافی (۷ تا ۸ ساعت).
کمکردن قند مصنوعی، مواد فراوریشده و نوشابهها.
